鈣質(zhì)是建構(gòu)牙齒骨頭促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的物質(zhì)，所以孕媽咪普遍都知道補(bǔ)鈣對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要性。媽媽懷孕時(shí)不僅要自己強(qiáng)身健體，還要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)。
若營(yíng)養(yǎng)不均衡、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)缺乏，容易有不舒服的狀況，例如缺鈣導(dǎo)抽筋、缺鐵頭暈等，那媽媽們?cè)衅谘a(bǔ)鈣要注意什么呢？
孕期補(bǔ)鈣要注意什么？
不同的食材有不同的營(yíng)養(yǎng)素，攝取來(lái)源天然且多樣化的食材是均衡補(bǔ)充養(yǎng)的原則。料理方式盡量簡(jiǎn)單，不添加過(guò)多的油脂、調(diào)味料。
補(bǔ)鈣誤區(qū)：骨頭湯最補(bǔ)鈣
很多人覺(jué)得以形補(bǔ)形，熬骨頭湯給孕婦喝，但其實(shí)25碗大骨湯約等于１杯牛奶的鈣質(zhì)，并不建議喝大骨湯補(bǔ)鈣，不過(guò)大骨湯含有礦物質(zhì)，有助緩和孕吐。
怎么補(bǔ)鈣？
媽媽每天可以喝2杯牛奶，幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，有些有乳糖不耐的媽咪，可以用豆?jié){或其他植物奶取代。不論是一般成人、孕期或是哺乳期，每天鈣攝取量為1,000毫克，孕媽媽可以食用適量的肉蛋奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
除了補(bǔ)充鈣含量較高的食物之外，也可以在日常飲食中輔以含鈣食物，像是小魚干、黑芝麻鈣含量也很豐富。
每個(gè)人的體質(zhì)不同，飲食習(xí)慣不同，有效補(bǔ)鈣除了吃之外，補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收與利用維生素Ｄ也很重要！曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體內(nèi)的維生素D合成，幫助鈣元素吸收。
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