鈣質是建構牙齒骨頭促進寶寶生長發(fā)育不可或缺的物質，所以孕媽咪普遍都知道補鈣對胎兒生長發(fā)育的重要性。媽媽懷孕時不僅要自己強身健體，還要供給胎兒生長發(fā)育所需營養(yǎng)。
若營養(yǎng)不均衡、關鍵營養(yǎng)缺乏，容易有不舒服的狀況，例如缺鈣導抽筋、缺鐵頭暈等，那媽媽們孕期補鈣要注意什么呢？
孕期補鈣要注意什么？
不同的食材有不同的營養(yǎng)素，攝取來源天然且多樣化的食材是均衡補充養(yǎng)的原則。料理方式盡量簡單，不添加過多的油脂、調味料。
補鈣誤區(qū)：骨頭湯最補鈣
很多人覺得以形補形，熬骨頭湯給孕婦喝，但其實25碗大骨湯約等于１杯牛奶的鈣質，并不建議喝大骨湯補鈣，不過大骨湯含有礦物質，有助緩和孕吐。
怎么補鈣？
媽媽每天可以喝2杯牛奶，幫助補充鈣質，有些有乳糖不耐的媽咪，可以用豆?jié){或其他植物奶取代。不論是一般成人、孕期或是哺乳期，每天鈣攝取量為1,000毫克，孕媽媽可以食用適量的肉蛋奶，補充鈣質。
除了補充鈣含量較高的食物之外，也可以在日常飲食中輔以含鈣食物，像是小魚干、黑芝麻鈣含量也很豐富。
每個人的體質不同，飲食習慣不同，有效補鈣除了吃之外，補充幫助鈣質吸收與利用維生素Ｄ也很重要！曬太陽可以促進人體內的維生素D合成，幫助鈣元素吸收。
如果孕媽媽們還想了解更多的孕期護理知識可以關注田螺阿姨課堂，或者咨詢田螺阿姨的客服小姐姐哦。YT
推薦閱讀》》》》：
