懷孕之后，孕媽媽肯定是十分喜悅的，但種種不適也接踵而來(lái)。很多媽媽就會(huì)受身形變化、孕期行動(dòng)不便、易腰酸腿痛這些現(xiàn)象。很多現(xiàn)象其實(shí)都是比較常見(jiàn)的，像腿容易抽筋就是因?yàn)樵袐寢屧谠衅跊](méi)有攝取充足的鈣。
作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽?zhuān)a(bǔ)鈣是極其重要的事情，那么孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣、補(bǔ)鈣需要注意什么呢？一起來(lái)看看吧。
孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣好？
正常情況下，孕婦補(bǔ)鈣從懷孕第四個(gè)月開(kāi)始就可以了。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，蔬菜水果，以補(bǔ)充水分、維生素。適當(dāng)食用魚(yú)肉蛋，補(bǔ)充維生素D提高鈣的吸收。
孕期補(bǔ)鈣需要注意什么？
1、注意食物對(duì)鈣的影響
膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿液中丟失，影響補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜等食物也會(huì)影響鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、膳食中的維生素D可提高鈣的吸收，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。
2、骨頭湯補(bǔ)鈣效率并不高
中國(guó)傳統(tǒng)用于孕婦補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣含量極低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來(lái)，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微。喝湯的話(huà)其實(shí)補(bǔ)鈣效果并不如喝牛奶好。
如果孕媽媽們需要補(bǔ)鈣的話(huà)可以睡前喝杯牛奶，還可以幫助媽媽快速睡眠。孕媽媽日?？梢远鄷裉?yáng)，促進(jìn)身體合成維生素D，幫助鈣的吸收、
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