寶媽們歷經(jīng)九九八十一難終于迎來(lái)了小寶貝的誕生，這可不得給我們辛苦的寶媽好好補(bǔ)補(bǔ)！那么，哪些食材既滋補(bǔ)又健康呢？坐月子?jì)寢寕兂阅男┦澄锉容^好？讓田螺阿姨來(lái)告訴你月子食材準(zhǔn)備清單。

坐月子?jì)寢寕兂阅男┦澄锉容^好？

月子食材準(zhǔn)備清單，田螺阿姨推薦的食材有：

1. 黑麻油

黑麻油富含DHA等大量不飽和脂肪酸和多種人體必需氨基酸，含有鐵鈣鋅、維生素E等多種礦物質(zhì)、維生素和生物活性物質(zhì)。

產(chǎn)后食用可以排惡露、潤(rùn)腸通便、排毒、補(bǔ)氣血、促進(jìn)乳汁分泌、益肝腎、強(qiáng)筋骨、養(yǎng)發(fā)防脫發(fā)、美容養(yǎng)顏、延緩衰老等。

2. 帶皮老姜

老姜可除風(fēng)邪、防治產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛，健脾溫胃、預(yù)防感冒，促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮恢復(fù)、降脂減肥等。

3. 全麥?zhǔn)称?、花生等富?/span>B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善寶媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助寶媽有效改善睡眠情況。

4. 豆腐、魚(yú)肉等富含色胺酸的食物

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。

5. 牛奶、豆類等富含鈣的食物

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果寶媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等情況，一定要注意補(bǔ)鈣哦！

溫馨提示：產(chǎn)后媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不宜快速進(jìn)補(bǔ)！以免得不償失！在食材方面，田螺阿姨告訴大家，食物要松軟易消化。過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

更多細(xì)節(jié)寶媽們可以咨詢田螺阿姨。如果嫌麻煩的話，不如請(qǐng)個(gè)好月嫂吧，偷偷告訴你，田螺阿姨的月嫂真的很好哦。

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