新的一年，你是否想抓緊時(shí)間，讓家里添一個(gè)萌萌的寶寶？不過，生娃這種事，有的夫妻能一擊即中，有的夫妻卻總是求而不得……高效備孕攻略給您準(zhǔn)備好啦！所有想要寶寶的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽，快在評論區(qū)接住新年好孕吧~

Step1：查查精子和卵子準(zhǔn)備好了嗎

正常成年男性幾乎每天都會生產(chǎn)新的精子，但隨著年齡增長、不良習(xí)慣、生殖系統(tǒng)的影響，精子質(zhì)量可能會逐漸變差，數(shù)量減少、活力差、畸形多，可能導(dǎo)致很難懷不上。

女性的總卵泡數(shù)量是固定的，不過卵子質(zhì)量同樣可能因?yàn)?/span>年齡增長等各方面因素而下降。

所以，備孕期準(zhǔn)爸需提前做好精子、生殖功能的檢查；準(zhǔn)媽則需檢查一下卵巢情況，檢查卵子的儲備及質(zhì)量。

Step2：疏通好輸卵管“通道”

輸卵管是輸送卵子、精子和卵子結(jié)合成受精卵的通道，還是受精卵回到子宮腔內(nèi)“生根發(fā)芽”的通道。備孕期間，準(zhǔn)媽媽可以抽時(shí)間去做一個(gè)輸卵管造影檢查，主要就是查看輸卵管形態(tài)是否正常。

Step3：把握高概率懷孕時(shí)間段

備孕必備技能：推算排卵期。流行的排卵期推算方法有很多，日期推算法、體溫測量法、白帶觀察法、試紙測量法……這些方法大家可以簡單試試。

Step4：:改善生活作息，戒煙戒酒

一旦決定開始備孕，夫妻雙方都要注意改善熬夜、吸煙、飲酒、勞累等不良生活習(xí)慣，這些不良習(xí)慣都可能對精子及卵子的質(zhì)量造成影響。尤其是煙酒方面，不僅僅是備孕階段要遠(yuǎn)離。

Step5：飲食均衡，補(bǔ)充葉酸和維生素

備孕期間，夫妻雙方都要保持均衡飲食，多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如牛肉、牛奶、豆類等，多吃新鮮的蔬菜水果。反之，高熱量、高脂肪食物少吃，重度加工食物也盡量少吃。

Step6：:調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

備孕可能會帶給夫妻雙方不小的心理壓力，緊張、焦慮、擔(dān)憂等情緒十分常見。不過，精神過于緊張對成功受孕是不利的，所以大家需學(xué)會調(diào)整心態(tài)，不要被焦慮等情緒影響。

同時(shí)，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽可根據(jù)自己的體質(zhì)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，對紓解情緒壓力也是有幫助的。

這些備孕知識，大家都學(xué)到了嗎？如果大家想要學(xué)習(xí)孕期的知識，可以關(guān)注田螺阿姨的母嬰知識課堂。