傳統(tǒng)說法里的腰酸背痛之類的問題，在正常孕育過程中都會有這些問題。不過，月子護(hù)理沒做到位的話，就容易麻煩找上門，比如產(chǎn)褥感染、乳房脹痛等。

今日，田螺阿姨的純純干貨分享來啦！從個(gè)人衛(wèi)生、飲食營養(yǎng)、居家環(huán)境、產(chǎn)后活動、科學(xué)哺喂等方面，為您帶來全方位的科學(xué)坐月子注意事項(xiàng)大全，為了坐一個(gè)舒心又從容的月子，這份攻略請一定收藏！

一、個(gè)人衛(wèi)生

1、產(chǎn)后皮膚汗腺分泌旺盛，出汗較多，寶媽應(yīng)選擇純棉、透氣、寬大的衣服。

2、產(chǎn)褥期洗澡以擦浴、淋浴為主，沐浴間溫度維持在26℃-28℃，水溫略高于體溫，洗澡時(shí)間不宜過長，大概10-20分鐘就好。

3、月子里惡露較多，寶媽要重視外陰清潔干燥，勤用流動溫水沖洗外陰，勤換衛(wèi)生巾及內(nèi)褲。

4、不管是懷孕、坐月子、哺乳還是生二胎，都請仔細(xì)刷牙，認(rèn)真刷。最理想的做法是早晚各刷一次，同時(shí)配合使用牙線。

二、飲食營養(yǎng)

1、產(chǎn)后最初幾天胃腸道消化能力減弱，應(yīng)吃易消化、有營養(yǎng)的食物，以清淡、高蛋白質(zhì)飲食為宜，如豆腐、薏仁粥、蒸蛋等。

2、月子餐應(yīng)均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維素，建議多吃魚類、瘦肉、牛奶和堅(jiān)果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入。

3、坐月子也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)少食多餐，不多吃高熱量、高脂肪食物，如肥豬肉、肥腸、油炸食品等，這些食物會增加寶媽胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

4、水果攝入要適量，否則可能會導(dǎo)致糖份吸收過多，熱量過剩，引起體內(nèi)代謝失衡、胃腸功能紊亂。

5、飲食清淡有營養(yǎng)的同時(shí)，要遵從寶媽的喜好，不要強(qiáng)勸她們吃不喜歡的食物。

三、居家環(huán)境

1、不要捂月子！不要捂月子！坐月子要保持室內(nèi)空氣流通，溫度一般在26℃一27℃比較適宜。

2、不論是夏天還是冬天，坐月子都可以使用風(fēng)扇、空調(diào)。不過，要注意空調(diào)、風(fēng)扇不要直接吹著寶媽，使用空調(diào)的房間要隔一定時(shí)間開窗通風(fēng)。

3、室內(nèi)相對濕度保持在50％左右，空氣干燥時(shí)可用濕化器，或放置一盆清水。

4、月子期間寶媽很容易出汗，床品、睡衣等要及時(shí)更換，保持家居環(huán)境清潔干爽，避免感染。

四、產(chǎn)后活動

1、月子里要保證充分休息時(shí)間，帶寶寶很辛苦，而產(chǎn)后恢復(fù)要休息好才行，有必要可以找月嫂來減輕壓力。

2、充分休息且無身體不適的前提下，可根據(jù)個(gè)人情況適量活動，散步、推嬰兒車、產(chǎn)后瑜伽等等，都是對產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助的。

3、不可長期臥床不動！生產(chǎn)前后寶媽體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài)，這本來是身體自我保護(hù)的機(jī)制，但如果長期臥床不動，下肢很容易形成血栓。

五、科學(xué)哺喂

1、條件允許的話，盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但能給寶寶提供更為全面的營養(yǎng)和免疫物質(zhì)，對寶媽產(chǎn)后恢復(fù)也有促進(jìn)子宮收縮、減少產(chǎn)后出血、促進(jìn)體形恢復(fù)等好處。

2、寶寶出生后1小時(shí)內(nèi)，應(yīng)盡早吸吮乳房，促進(jìn)乳汁分泌。另外，初乳千萬別擠掉，它的營養(yǎng)元素十分豐富，對寶寶健康是很有利的。

3、若采取母乳喂養(yǎng)，建議寶寶和寶媽一起睡，這樣晚上方便喂奶，避免進(jìn)出房間著涼感冒。如果請的有月嫂，可以月嫂抱寶寶過來喂奶，寶媽就不用起床了。

4、為避免出現(xiàn)乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎等問題，寶媽們一定要采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)乳房的吮吸時(shí)間，必要時(shí)可用乳盾等工具輔助。

今日田螺阿姨分享的坐月子知識，家長們都記住了嗎？要想出了月子之后，身體恢復(fù)，可以收藏田螺阿姨的今日分享哦！