每一位媽媽在產(chǎn)后除了要恢復(fù)身體，還不可忽視的是恢復(fù)心理。產(chǎn)后抑郁是“輕不得也重不得”的問題，過度輕視——容易錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)，過度重視——“妖魔化”更加壓抑。
所以，準(zhǔn)媽媽最方便穩(wěn)妥的辦法是做好全方位的【產(chǎn)后抑郁】預(yù)防工作。產(chǎn)后抑郁媽媽們怎么自我調(diào)節(jié)？準(zhǔn)媽媽們看過來，大家可以產(chǎn)前產(chǎn)后這樣做。
產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)？
1、營造良好家庭氛圍
家和不僅“萬事興”，家庭成員人心情也更積極。預(yù)防產(chǎn)后抑郁，就要盡力創(chuàng)造融洽、和諧的家庭氛圍。家庭成員要從生理和心理雙方面，多多關(guān)懷產(chǎn)婦，平時(shí)盡量讓產(chǎn)婦和寶寶處在安靜輕松的環(huán)境里，可以回絕一些不必要的來訪。
2、保持健康生活習(xí)慣
孕期、產(chǎn)后，都要保持健康作息哦。平時(shí)多休息，在身體條件允許的情況下，進(jìn)行適度的鍛煉。飲食上要科學(xué)合理，均衡攝入營養(yǎng)，尤其是在產(chǎn)后，盲目增補(bǔ)發(fā)胖是可能誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的。
3、主動(dòng)學(xué)習(xí)寶寶護(hù)理
很多寶媽之所以產(chǎn)后情緒低落，是因?yàn)閷?duì)自己照顧好寶寶缺乏信心，不停懷疑自己、審視自己，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。因此，提前多多了解新生兒護(hù)理、母乳喂養(yǎng)等知識(shí)，做好功課，盡力消除否定自己的想法。
4、提前預(yù)定靠譜月嫂
有月嫂在，寶媽萬事不用操心，壓力輕了，心情就不會(huì)太差。并且，現(xiàn)在的專業(yè)月嫂都是會(huì)關(guān)注寶媽情緒的，會(huì)適時(shí)進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，她們不僅能扛下照顧寶寶的重?fù)?dān)，同時(shí)還會(huì)對(duì)寶媽有更多的關(guān)懷呵護(hù)。
如果你是一名準(zhǔn)媽媽，對(duì)于生產(chǎn)的各種知識(shí)好不夠了解的話，那么你可以關(guān)注著田螺阿姨的母嬰護(hù)理知識(shí)小課堂，了解懷孕、生產(chǎn)，正確認(rèn)識(shí)，正確對(duì)待。
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