在孕期，媽媽需要攝入足量的鈣，促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)，因?yàn)樽约荷硇巫兓?，也需要足夠的鈣元素加強(qiáng)自己的骨骼，支撐寶寶的重量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》建議，孕早期鈣攝入量為800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。
如果準(zhǔn)媽媽每日攝入足量的的牛奶、奶制品及豆制品，鈣攝入總量達(dá)標(biāo)，可以不用額外補(bǔ)鈣，但多數(shù)人的飲食做不到這么豐富均衡，這種情況下，田螺阿姨就建議準(zhǔn)媽媽考慮額外補(bǔ)鈣。接下來田螺阿姨就來分享一下，媽媽要怎么補(bǔ)鈣。
孕婦日常應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣？
1.鈣片要避免與牛奶同服，因?yàn)榇髣┝繑z入時(shí)，可能使鈣的吸收率降低。
2.補(bǔ)鈣適量即可，并非越多越好，補(bǔ)鈣過量存在尿路結(jié)石、高鈣血癥、堿中毒等風(fēng)險(xiǎn)。
3.補(bǔ)鈣時(shí)盡量避免食用植酸、草酸、菠菜、竹筍、莧菜、 毛豆 、茭白、洋蔥、草頭、膳食纖維、磷酸飲料、碳酸飲料、濃茶、咖啡等食物，這些食物會(huì)影響鈣的吸收。
4.因個(gè)人膳食習(xí)慣及體質(zhì)存在差異，具體補(bǔ)鈣方法、補(bǔ)鈣劑量都有可能不同。
5.在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素 D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。也可以適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。
關(guān)于孕期如何補(bǔ)鈣媽媽們都記住了嗎？要想寶寶更好的成長(zhǎng)發(fā)育，媽媽一定要適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素哦。如果還有什么想要知道的，可以關(guān)注田螺阿姨的官方公眾號(hào)哦！YT
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