由于身體激素變化、子宮膨大、情緒起伏等等原因，孕期便秘在生活中挺常見的，準(zhǔn)媽媽們一定別為便秘感到尷尬，解決問題才是關(guān)鍵！

1、膳食纖維

準(zhǔn)媽媽的餐桌不能全是精細(xì)食材，得有充分膳食纖維攝入哦！平時(shí)多吃些新鮮蔬菜、水果、粗糧，蘿卜、蘋果、燕麥、糙米等都是不錯(cuò)的選擇，纖維素在腸道內(nèi)被細(xì)菌敗解會(huì)產(chǎn)生水分，對(duì)緩解便秘有利。

2、少食多餐

若一餐吃太飽，會(huì)給腸道帶來過重負(fù)擔(dān)，更容易造成便秘。所以，建議準(zhǔn)媽媽采取少食多餐的方法，給腸道一定的刺激但不造成壓力，這樣不僅可以緩解便秘，還能增加食欲~

3、規(guī)律排便

按照人體規(guī)律來說，在早上、進(jìn)餐后，是更容易排便的。準(zhǔn)媽媽可以參照這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成固定的排便規(guī)律，對(duì)緩和便秘很有好處。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

很多準(zhǔn)媽媽原本是活潑好動(dòng)的，懷孕后身體笨重了，活動(dòng)量也減少了。我們可以根據(jù)自身?xiàng)l件，合理安排運(yùn)動(dòng)鍛煉，散步、孕婦健身操等都是可以的，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘哦。

5、放松心情

情緒對(duì)身體是會(huì)有明顯影響的。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)放松心情、緩解焦慮，平時(shí)盡量保持充分的睡眠時(shí)間，保持良好的精神狀態(tài)，多做點(diǎn)會(huì)讓自己開心的事情吧~

溫馨提示：臨產(chǎn)前三個(gè)月左右就可以開始瀏覽月嫂了哦。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的月嫂一般被預(yù)定的比較快。不知道怎么找月嫂的朋友可以看看這篇《怎么挑選月嫂》。

懷孕很辛苦，其中也避免出現(xiàn)一些不太理想的身體狀況，寶媽們不用羞于啟齒，因?yàn)閷殝寕冋谧龅氖且患袗?/span>?(^_-)和偉大的事情。RJ