寶媽們歷經九九八十一難終于迎來了小寶貝的誕生，這可不得給我們辛苦的寶媽好好補補！那么，哪些食材既滋補又健康呢？坐月子準備什么食材好呢？讓田螺阿姨來告訴你月子食材準備清單。

等等，田螺阿姨先告訴你一件特別重要的事——不宜快速進補！以免得不償失！

寶媽剛生完小寶寶，乳腺管大多還未完全通暢，產后前兩三天不要太急著喝催奶或者大滋補的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易患上乳腺炎等疾病。

在食材方面，田螺阿姨告訴大家，食物要松軟易消化。很多寶媽產后會有牙齒松動的情況，并且在生產時耗費了大量精力以至于腸胃目前處于消極狀態(tài)。過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

坐月子準備什么食材？月子食材準備清單，田螺阿姨推薦的食材有：

1. 黑麻油

　　黑麻油富含DHA等大量不飽和脂肪酸和多種人體必需氨基酸，含有鐵鈣鋅、維生素E等多種礦物質、維生素和生物活性物質。

　　產后食用可以排惡露、潤腸通便、排毒、補氣血、促進乳汁分泌、益肝腎、強筋骨、養(yǎng)發(fā)防脫發(fā)、美容養(yǎng)顏、延緩衰老等。

2. 月子米酒

　　月子米酒是大米和水發(fā)酵后采取特殊工藝釀造的酒精度為15~20度的低度米酒，富含大量氨基酸、酵素等營養(yǎng)成分和特殊健康功效。

　　產后使用可去腥去異味、解毒、活血化瘀、促進新陳代謝、促進乳汁分泌、美容養(yǎng)顏、預防產后風濕、憂郁、肥胖等。

3. 帶皮老姜

老姜可除風邪、防治產后關節(jié)疼痛，健脾溫胃、預防感冒，促進血液循環(huán)、促進子宮恢復、降脂減肥等。

4. 全麥食品、花生等富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善寶媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助寶媽有效改善睡眠情況。

5. 豆腐、魚肉等富含色胺酸的食物

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

6. 牛奶、豆類等富含鈣的食物

這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果寶媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。

更多細節(jié)寶媽們可以咨詢田螺阿姨。如果嫌麻煩的話，不如請個好月嫂吧，偷偷告訴你，田螺阿姨的月嫂真的很好哦。