寶媽們歷經(jīng)九九八十一難終于迎來(lái)了小寶貝的誕生，這可不得給我們辛苦的寶媽好好補(bǔ)補(bǔ)！那么，哪些食材既滋補(bǔ)又健康呢？坐月子準(zhǔn)備什么食材好呢？讓田螺阿姨來(lái)告訴你月子食材準(zhǔn)備清單。

等等，田螺阿姨先告訴你一件特別重要的事——不宜快速進(jìn)補(bǔ)！以免得不償失！

寶媽剛生完小寶寶，乳腺管大多還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶或者大滋補(bǔ)的湯，不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭，也容易患上乳腺炎等疾病。

在食材方面，田螺阿姨告訴大家，食物要松軟易消化。很多寶媽產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，并且在生產(chǎn)時(shí)耗費(fèi)了大量精力以至于腸胃目前處于消極狀態(tài)。過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

坐月子準(zhǔn)備什么食材？月子食材準(zhǔn)備清單，田螺阿姨推薦的食材有：

1. 黑麻油

　　黑麻油富含DHA等大量不飽和脂肪酸和多種人體必需氨基酸，含有鐵鈣鋅、維生素E等多種礦物質(zhì)、維生素和生物活性物質(zhì)。

　　產(chǎn)后食用可以排惡露、潤(rùn)腸通便、排毒、補(bǔ)氣血、促進(jìn)乳汁分泌、益肝腎、強(qiáng)筋骨、養(yǎng)發(fā)防脫發(fā)、美容養(yǎng)顏、延緩衰老等。

2. 月子米酒

　　月子米酒是大米和水發(fā)酵后采取特殊工藝釀造的酒精度為15~20度的低度米酒，富含大量氨基酸、酵素等營(yíng)養(yǎng)成分和特殊健康功效。

　　產(chǎn)后使用可去腥去異味、解毒、活血化瘀、促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)乳汁分泌、美容養(yǎng)顏、預(yù)防產(chǎn)后風(fēng)濕、憂郁、肥胖等。

3. 帶皮老姜

老姜可除風(fēng)邪、防治產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛，健脾溫胃、預(yù)防感冒，促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮恢復(fù)、降脂減肥等。

4. 全麥?zhǔn)称?、花生等富?/span>B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善寶媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類(lèi)、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助寶媽有效改善睡眠情況。

5. 豆腐、魚(yú)肉等富含色胺酸的食物

色胺酸被人們稱(chēng)為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類(lèi)及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物中也含有豐富的色胺酸。

6. 牛奶、豆類(lèi)等富含鈣的食物

這類(lèi)食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果寶媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。

更多細(xì)節(jié)寶媽們可以咨詢(xún)田螺阿姨。如果嫌麻煩的話，不如請(qǐng)個(gè)好月嫂吧，偷偷告訴你，田螺阿姨的月嫂真的很好哦。