女人在生完孩子之后，腸胃功能減退，身體虛弱，多樣化的飲食能幫產(chǎn)婦達(dá)到飲食均衡的效果。今天我們就跟著田螺阿姨一起來(lái)看看產(chǎn)后便秘可以吃什么。

緩解產(chǎn)后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗細(xì)糧，做到主食多樣化，以達(dá)到飲食均衡化的目的。推薦閱讀 產(chǎn)婦能不能洗澡 月子里產(chǎn)婦洗澡要注意什么

根據(jù)不同的成分及功能可以將緩解便秘的食物分為以下幾類：

1.纖維豐富的食品。比如粗糧，芹菜，山芋以及各種綠葉蔬菜等。

2.水分多的食品。水分多的食物可以緩解便秘，如雪梨以及有著豐富水分的新鮮水果。

3.加速腸蠕動(dòng)的食品。促進(jìn)腸蠕動(dòng)可以使排便更順暢，食用諸如熟透的香蕉，蘋果，芋頭，蜂蜜等，可以加速腸蠕動(dòng)。

4.富含有機(jī)酸的食品。食用如酸奶等含有機(jī)酸的飲料可以促進(jìn)消化，有助于通便，產(chǎn)后便秘的可以經(jīng)常飲用。

5.富含脂肪酸的食品。比如松子仁，黑芝麻，瓜子仁，花生米等。

產(chǎn)后便秘食譜推薦

1.香油蜂蜜茶

食材：香油35毫升，蜂蜜65克。

步驟：（1）將香油和蜂蜜倒在一起，攪拌均勻。

      （2）加入開(kāi)水沖服。早晚共兩次。

功效：潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便順暢，可緩解產(chǎn)后腸道津枯便秘。

2.蔥香牛奶

食材：蜂蜜60克，牛奶250毫升，蔥汁少量。

步驟：（1）將蜂蜜，蔥汁倒入牛奶中燒開(kāi)。

      （2）小火煮10多分鐘服用。

功效：潤(rùn)腸通便，可緩解習(xí)慣性便秘。

3.麻仁紫蘇粥

食材：麻仁，紫蘇子各20克，粳米200克，白糖30克。

步驟：（1）將麻仁，紫蘇子搗碎后加水?dāng)嚢琛?/span>

      （2）取出汁液放進(jìn)鍋中，加入洗凈的粳米熬粥服用。

功效：益氣健胃，潤(rùn)腸通便，對(duì)有腹中脹氣更適合。

4.燉海參大腸

食材：豬大腸，海參各200克，蔥、姜各5克，黑木耳50克，料酒50克，醬油10克。

步驟：（1）將海參洗凈，切成條焯一下，大腸也焯一下。

      （2）將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五成熟，加入蔥，姜，海參，料酒，醬油。

      （3）將海參，大腸煮爛后放入木耳，直至木耳熟后即可食用。

希望以上的食譜對(duì)大家有所幫助，如果有月嫂育兒嫂需求的朋友，可以聯(lián)系田螺阿姨哦。RJ