在月子期間，睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患。很多媽媽會(huì)因?yàn)楦鞣N問題，月子期睡不好、睡不著。為了媽媽的身體健康。保持充足的問題是必要的。我們應(yīng)該如何幫助媽媽更快入睡呢？月子期間應(yīng)該如何調(diào)整睡眠？一起來看看吧！
一、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)
在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌，做點(diǎn)輕松的事情，看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
二、適量鍛煉
適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前較佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。
三、睡前不吃甜食、不喝茶、咖啡
甜食、茶、咖啡很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺之前較好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
四、合適的光線
臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前只保留臺(tái)燈或壁燈，燈光較好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。
健康的睡眠環(huán)境除了要保持黑暗、減少噪音、有合適的寢具之外，媽媽們還要保持自己心情平和，不要每天為了小朋友焦慮。YT
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