部分孕婦擔(dān)心胎兒輸在起跑點(diǎn)，懷孕期間大補(bǔ)特補(bǔ)，由于營(yíng)養(yǎng)攝取不正確，以致補(bǔ)過(guò)了頭，不僅影響生產(chǎn)也影響自己的身體健康以及后期恢復(fù)。懷孕婦女一人吃兩人補(bǔ)，吃少了擔(dān)心影響胎兒發(fā)展；吃多了體重增加太快，產(chǎn)后身材變形難以恢復(fù)。
那孕媽媽們?cè)衅谠撊绾握_補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？如果你還不知道孕期怎么吃，田螺阿姨的這些知識(shí)你一定要記住。
孕期如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
孕婦正確的營(yíng)養(yǎng)攝取，應(yīng)隨著孕期不同階段進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
1.補(bǔ)充膳食纖維：孕媽咪容易便秘，建議多攝取蔬菜、水果等富含膳食纖維食物，建議每日攝取32克。
2.補(bǔ)鐵：鐵是制造母體及胎兒血紅素的重要元素，建議每日攝取15毫克，孕中期增加至每日攝取45毫克。
3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：孕早期、孕中期、孕晚期蛋白質(zhì)每日攝取量，應(yīng)在原有基礎(chǔ)上，分別增加10g、15g、30g。肉、魚(yú)、蛋、奶、豆類、谷類、干果類食品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的好來(lái)源。
4.補(bǔ)鈣：鈣質(zhì)是懷孕中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，每日應(yīng)攝取1000毫克。優(yōu)質(zhì)的鈣元素來(lái)源就是奶制品了，媽媽們可以在睡前喝一杯牛奶，還可以助眠。還可以多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體合成維生素D幫助鈣元素更好吸收。
這些孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)孕媽媽都學(xué)到了嗎？要是還是不清楚或者想要了解更多信息，可以關(guān)注田螺阿姨的母嬰課堂。YT
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