產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，但卻不能盲目進(jìn)補(bǔ)，坐月子期間，月子餐應(yīng)該怎么吃呢？要知道不同階段有不同的情況，月子飲食每周的重點(diǎn)是什么？科學(xué)合理吃月子餐，針對(duì)不同時(shí)期來(lái)飲食，要想坐月子吃到點(diǎn)子上，合理飲食才是要點(diǎn)~科學(xué)月子餐六周重點(diǎn)，每一周都很重要！一起來(lái)看看吧！

產(chǎn)后第一周：排出惡露，溫和養(yǎng)護(hù)

新媽媽剛分娩后，身體虛弱，還伴隨著水腫，并且這個(gè)時(shí)候媽媽的身體會(huì)產(chǎn)生惡露。排出大量的惡露，是子宮在恢復(fù)的信號(hào)。順產(chǎn)的媽媽可能會(huì)有撕裂傷或者側(cè)切的傷口，剖腹產(chǎn)的媽媽, 腹部有傷口，所以在飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，促進(jìn)傷口的愈合。

推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主要食物來(lái)源，每天約100克為佳。要記住了，這個(gè)時(shí)間段不宜吃得太補(bǔ)，不能為了有奶水就去喝催乳湯。

產(chǎn)后第2周：溫和調(diào)節(jié)，開(kāi)始催乳

產(chǎn)后第2周，不僅媽媽的身體汗液分泌會(huì)增加，小寶寶的食量也會(huì)也增加，所以這一階段的催乳師很關(guān)鍵的。此時(shí)應(yīng)增加一些補(bǔ)養(yǎng)氣血、滋陰的溫和補(bǔ)品來(lái)調(diào)理身體，同時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充能促進(jìn)乳汁分泌的食物。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽因?yàn)閭趶?fù)原速度較慢，應(yīng)該延后兩周進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)候可以重復(fù)第一周的飲食，選擇清淡易消化的食物，并且補(bǔ)充蛋白質(zhì)。并且注意日常補(bǔ)水，飲食中要少油鹽，一些含鹽量高的食物不要吃，比如說(shuō)腌制食品。

產(chǎn)后第3周：補(bǔ)血催乳，同步進(jìn)行

第3周的這段時(shí)間，媽媽們就要開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，讓身體恢復(fù)強(qiáng)壯和健康。因?yàn)?/span>媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候都會(huì)出血，所以產(chǎn)后很多媽媽都有貧血的情況。

多吃雜糧還對(duì)之后的產(chǎn)后瘦身有好處！同時(shí)媽媽們可以吃牛肉、瘦肉這類(lèi)含鐵相對(duì)豐富的食物，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又可以很好的補(bǔ)血?dú)馀叮?/span>

產(chǎn)后第4周：補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)

這期間可以媽媽們要多吃點(diǎn)能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，對(duì)產(chǎn)后身體機(jī)能恢復(fù)有好處。在產(chǎn)后的第四周，媽媽也要注意補(bǔ)鈣，避免出現(xiàn)低鈣。很多媽媽在懷孕的時(shí)候可以通過(guò)牛奶或者鈣片補(bǔ)鈣，但是生完孩子之后就不注意了。

如果媽媽是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的話(huà)，就更加要注意補(bǔ)鈣。媽媽可以每天喝600毫升的牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，如果媽媽喝牛奶寶寶肚子脹，建議可以補(bǔ)鈣片。

產(chǎn)后第5周：調(diào)整飲食，降低熱量

在產(chǎn)后第5周要開(kāi)始慢慢的通過(guò)飲食來(lái)控制體重，在飲食中減少脂肪的攝入量。吃飯的時(shí)候多吃粗糧，增加飽腹感，讓自后的瘦身行動(dòng)更簡(jiǎn)單。蔬菜水果的攝入量要合理分配，盡量讓每日吃的蔬菜多于水果，并且減少食用甜食。

產(chǎn)后第6周：營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)塑身

這個(gè)時(shí)候媽媽馬上就要出月子了，在飲食上也沒(méi)有過(guò)多的禁忌，飲食注意補(bǔ)充更多的鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血，可以每周食用兩次動(dòng)物肝臟。這時(shí)候可以選擇一些合適自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)身材，在每周科學(xué)進(jìn)食的前提下，媽媽們產(chǎn)后塑身也是比較容易的。

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