葉酸，其實就是B 族維生素的一種，它是細胞增殖、組織生長與機體發(fā)育不可缺少的微量營養(yǎng)素，對人體的生長發(fā)育、生命活動有重要意義。

而孕期補充葉酸，最顯著的意義就是：預防部分胎兒先天畸形。需要大家注意的是，人體是不能自己合成葉酸的，所以準媽媽在孕期只有靠吃來補充，給寶寶提供充足的葉酸攝入量。

葉酸具體怎么補充合適？

既然葉酸對準媽媽這么重要，孕期葉酸過量or不足的影響有哪些?大家可以先來了解一下

葉酸不足

對寶寶：

1、先天畸形風險

2、胎兒缺氧風險

3、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常

對媽媽：準媽媽葉酸攝入不足，貧血風險極大提升，這就造成在后期可能出現(xiàn)子宮收縮乏力，產(chǎn)后抵抗力差，產(chǎn)后恢復緩慢等現(xiàn)象。

葉酸過量

大劑量服用葉酸，會干擾人體鋅的代謝，而準媽媽缺鋅的話，首先會影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、妊娠反應加重、食欲減退等情況；其次，還會影響胎兒的生長發(fā)育。

關于葉酸補充的常見誤區(qū)

1、補了葉酸就一定不會出現(xiàn)畸形

葉酸補充能降低神經(jīng)管畸形風險，但并不是只要服用就肯定避免。除了葉酸缺乏，還有遺傳因素、環(huán)境因素等不能忽視的存在，這些因素是無法通過補充葉酸來避免的。

2、補葉酸，食補更安全

綠葉蔬菜、水果、動物肝臟等食物中確實含有不少葉酸，但這類葉酸穩(wěn)定性較差，在貯存、烹調(diào)過程中損失極大，所以通過食補很難實現(xiàn)孕期每天0.4毫克的標準。

常見含葉酸食物盤點

?水果類：橘子、草莓、梨、獼猴桃、櫻桃等多種水果都富含葉酸。

?動物內(nèi)臟：動物的肝、腎中也含有豐富的葉酸，比如豬肝、雞肝等。

?粗糧和蔬菜：糙米等粗雜糧和蔬菜。

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