女人生寶寶，肚子經(jīng)過(guò)變大又變小的過(guò)程，肉肉稍微松散也是正常之事，便秘也是正常之事。今天我們一起來(lái)看看產(chǎn)后便秘有哪些解決方法吧。

1. 多做提肛運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽如果能堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，這對(duì)便秘會(huì)有非常明顯的功效，如果能夠做到持之以恒，有70%的可能性緩解便秘。而且提肛運(yùn)動(dòng)是一種可以站著躺著都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如果是順產(chǎn)的媽媽，在生完寶寶兩天之后就可以開(kāi)始做這一運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)擊可了解寶媽剛生產(chǎn)完可以吃些什么。

月子期間寶媽做提肛運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上進(jìn)行。姿勢(shì)如同做婦科檢查，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要注意盆底肌肉的收縮，這種肌肉收縮就如同小便時(shí)突然將尿液憋住，然后停10秒，再將肌肉放松10秒之后再重復(fù)收縮，每天做一次每次重復(fù)動(dòng)作15次即可。

2. 調(diào)整好自己的狀態(tài)

生完寶寶之后，寶媽面臨著產(chǎn)褥期。在這一時(shí)期里，寶媽，需要盡快的適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)變還要適應(yīng)身體，孕激素下降所帶來(lái)的一些變化。因此寶媽一定要積極調(diào)整自己，為適應(yīng)好角色而做出相應(yīng)的改變。

3. 多放松多休息

充足的睡眠，對(duì)預(yù)防便秘有非常重要的作用。成為寶媽后，也許各種繁瑣的事情會(huì)越來(lái)越多，但這時(shí)候媽媽要學(xué)會(huì)讓其他家庭成員幫助自己分擔(dān)。只要一有時(shí)間媽媽就要閉眼養(yǎng)神，抓緊時(shí)間休息，要將自己的生物鐘和寶寶調(diào)節(jié)至是同步。寶媽自己身體比較弱的可以請(qǐng)個(gè)月嫂幫忙。

4. 適當(dāng)活動(dòng)

如果寶媽是順產(chǎn)，生完寶寶之后的6~8小時(shí)就可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如說(shuō)做起來(lái)或者是翻身，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)可以隨意更換，還可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩；到了第2天時(shí)，就可以下地走動(dòng)，只要寶媽不感到疲勞就可以適量的活動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)，在身體條件允許的情況下，產(chǎn)后第2天也可以嘗試在室內(nèi)活動(dòng)，產(chǎn)后勤活動(dòng)可以預(yù)防便秘。

除了以上方法之外，產(chǎn)后寶媽還要注意飲食的攝入。以上這四個(gè)方法大家也可以作為采納哦。如果覺(jué)得照顧寶寶力不從心，建議找個(gè)育兒嫂幫忙哦，點(diǎn)擊田螺阿姨即可了解靠譜的月嫂育兒嫂服務(wù)。RJ