愛吃甜食的準(zhǔn)媽媽注意啦！懷孕的時(shí)候一定要注意控糖，不然可能危害寶寶哦。還不知道的朋友快來了解一下吧。

一、孕期不控糖的影響

對(duì)準(zhǔn)媽：易流產(chǎn)、難產(chǎn)、羊水過多；誘發(fā)妊娠時(shí)期諸多不良表征。點(diǎn)擊了解孕婦感冒了怎么辦 孕婦感冒小妙招 。

對(duì)寶寶：孕期胚胎停育或受限、巨大兒、畸形；產(chǎn)后引起新生兒低血糖、呼吸窘迫等。

二、孕期控糖六大原則

1、少食多餐：最好做到定時(shí)、定量。

2、按序進(jìn)餐：湯→菜→蛋白質(zhì)→主食。

3、營養(yǎng)均衡：多吃綠葉蔬菜，搭配蛋奶魚肉豆類，水果每天控制在250g以內(nèi)。

4、控制油量：建議優(yōu)先使用油菜籽、橄欖油，減少動(dòng)物油脂攝入。

5、拒絕高糖：甜品、飲料、曲奇烘焙類等，就算標(biāo)注無糖也不要多吃。

6、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況，選擇散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

三、常見食材的GI值分類

【GI值，Glycemic index指血糖值上升指數(shù)?！?/span>

1、極高GI值（GI值超過80）

白米粥（包括皮蛋瘦肉粥等各種以大米為基的粥）、精白面粉制作的主食面包、白饅頭、軟面條、糯米飯、湯圓、粽子、年糕、油糕、米餅（包括其他膨化大米制品）、新煮的白米飯、山藥干、薏仁米、小黃米（黏性小米）、大黃米、卜卜米（早餐谷物）、即食燕麥片等。

2、較高GI值（GI值在70~80之間）

小米飯、放冷的米飯、烙餅、玉米片、土豆泥、蒸甘薯（紅薯）、可可米（早餐谷物）、西瓜、無花果干。

3、中等GI值（GI值在50~70之間）

面條、大麥粉、蕎麥面、玉米糝粥、小米粥、披薩餅、純?nèi)溍姘?、黑麥面包、煮甜玉米、煮土豆、蒸土豆、菠蘿、芒果、杏干、葡萄干、干紅棗。

4、低GI值（GI值在40~55之間）

意大利面、煮蕎麥、通心粉、拉面、雞蛋面、蒸芋頭、蒸山藥、鷹嘴豆罐頭、蕓豆罐頭、蓮子、獼猴桃、香蕉、加糖酸奶。

5、極低GI值（GI值低于40）

煮綠豆、煮紅小豆、煮鷹嘴豆、煮蕓豆、綠豆掛面、五香蠶豆、藕粉、紅薯粉條、土豆粉條、蘋果、梨、桃、杏干、李子、柚子、櫻桃、無糖酸奶、原味牛奶。

注：

【GL值，glycemic load，血糖負(fù)荷】

GL=GI×碳水化合物含量(克)/100

GL≥20為高負(fù)荷飲食，表示對(duì)血糖影響很大;

10≤GL≤19為中負(fù)荷飲食，表示對(duì)血糖影響不大;

GL<10為低負(fù)荷飲食，表示對(duì)血糖的影響很小。

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